🐾 6 асан, которые весело повторить за любимой кошкой (6 видео)

🧘 Что такое асаны и почему кошки — отличные учителя

Асаны – это позы из практики йоги, которые помогают улучшить гибкость, силу и спокойствие. Они разработаны для того, чтобы укреплять тело и улучшать психическое благополучие. Каждая асана имеет свою уникальную цель и эффект.

Кошки, в свою очередь, славятся своей грациозностью, гибкостью и способностью расслабляться мгновенно. Наблюдая за ними, можно усвоить ключевые принципы асан – сосредоточение, гибкость и уравновешенность.

Содержание

🐱 Асана 1: "Кошка-корова" для гибкости позвоночника
🧘 Асана 2: "Собака мордой вниз" для растяжки спины
🐾 Асана 3: "Кошачий лук" для укрепления мышц
🧘 Асана 4: "Кошачий сон" для релаксации
🐱 Асана 5: "Кошачий выпад" для улучшения баланса
🧘 Асана 6: "Кошачья растяжка" для снятия стресса
✨ Как повторение асан помогает укрепить связь с кошкой
📋 Советы для начинающих: как безопасно выполнять асаны
📹 Видео

Видео:Йога для новичков: 10 асан, которые сможет повторить каждый [Workout | Будь в форме]Скачать

🐱 Асана 1: "Кошка-корова" для гибкости позвоночника

Асана «Кошка-корова» представляет собой отличное упражнение для улучшения гибкости позвоночника и расслабления мышц. Эта поза также помогает улучшить циркуляцию крови и снять напряжение в спине.

Чтобы выполнить асану «Кошка-корова», начните с положения на четвереньках. Поддерживайте спину прямой, а колени расставленными на ширине бедер. На вдохе опустите живот вниз и поднимите голову вверх, создавая полукруглое изгибание в области спины — это «корова».

На выдохе выпрямите спину и опустите голову, округляя верхнюю часть спины — это «кошка». Повторяйте движения, синхронизируя их с дыханием, чтобы постепенно улучшить гибкость позвоночника и снять мышечное напряжение.

Видео:Как спят йоги | Yoganidrasana #shortsСкачать

🧘 Асана 2: "Собака мордой вниз" для растяжки спины

Эта асана, известная также как «собака мордой вниз», отлично подходит для тех, кто хочет улучшить гибкость и растяжку спины. В начале упражнения выходите на коврик и становитесь на четвереньки. Ладони и колени должны быть расположены на ширине плеч и бедер соответственно.

Затем поднимите бедра вверх, вытягивая спину и создавая форму «перевёрнутой буквы V». Руки прямые, а ладони упираются в пол, что позволяет спине растягиваться и расслабиться. Спина становится прямой и вытянутой, что помогает улучшить её гибкость и укрепить мышцы.

Это упражнение также способствует улучшению циркуляции крови в области спины и плеч, что способствует общему физическому самочувствию. Вы можете наслаждаться этим упражнением в любое время дня, особенно если вам нужно расслабиться и снять напряжение спины после долгого сидения или стояния.

Видео:10 асан ЙОГИ, которые можно повторить дома # 1 поза СФИНКСА #иньйога #осанка #осанкаупражненияСкачать

🐾 Асана 3: "Кошачий лук" для укрепления мышц

Асана «Кошачий лук» — отличное упражнение для укрепления мышц и повышения гибкости тела. Эта поза напоминает простую позу кошки, когда она вытягивается во время растяжки.

Чтобы выполнить «Кошачий лук», начните с положения на четвереньках, с руками точно под плечами и коленями под бедрами. На вдохе медленно поднимите голову и хвост, выпрямляя спину в дугу вверх, как кошка, готовясь к прыжку.

Удерживайте позу несколько секунд, ощущая растяжение мышц спины и брюшных мышц. Повторите упражнение несколько раз для укрепления мышц и улучшения координации движений.

Видео:15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше ТелоСкачать

🧘 Асана 4: "Кошачий сон" для релаксации

Асана «Кошачий сон» — это прекрасное упражнение для достижения глубокой релаксации и снятия напряжения после дня. В этой позе вы должны лечь на пол, расслабиться и представить себя в качестве кошки, которая спит на солнце. Эта асана помогает расслабить мышцы всего тела и успокоить ум.

Чтобы выполнить «Кошачий сон», улечьтесь на спину, руки и ноги полностью расслаблены. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, сосредотачиваясь на ощущениях расслабления каждой части тела. Это упражнение освежает и восстанавливает ваше тело, подобно тому, как кошки восстанавливают свои силы во сне.

Практикуйте эту асану в конце дня или в любое время, когда чувствуете потребность в глубоком расслаблении. «Кошачий сон» помогает снизить стресс и подготовиться к спокойному и восстановительному сну.

Видео:Базовые асаны для начинающихСкачать

🐱 Асана 5: "Кошачий выпад" для улучшения баланса

Кошачий выпад — это упражнение, которое не только улучшает ваш баланс, но и развивает координацию движений. Эта асана напоминает движения кошки при прыжке или ходьбе, что делает её идеальной для тех, кто хочет подражать своему пушистому другу.

При выполнении кошачьего выпада вы начинаете с положения на четвереньках, руки располагаются под плечами, а колени — под бедрами. Потом вы поочерёдно вытягиваете одну ногу назад, а другую подтягиваете к груди, сохраняя баланс и стабильность корпуса.

Эта поза отлично тренирует силу и гибкость мышц ног, а также способствует улучшению координации движений. Постепенно увеличивайте время удержания позы, чтобы улучшить свой баланс и гибкость.

Видео:Перевернутые позы в йоге поворачивают время вспять #йогадлямолодости #йогадляновичковСкачать

🧘 Асана 6: "Кошачья растяжка" для снятия стресса

Кошачья растяжка — это асана, которая помогает расслабить тело и ум, освободившись от стресса и напряжения. Эта поза также способствует улучшению гибкости и поддерживает здоровье позвоночника.

Для выполнения кошачьей растяжки выходите на четвереньки, опираясь на кисти рук и колени. Вдохните глубоко, а затем на выдохе медленно выпрямляйте спину вверх, округляя её. Голову опустите вниз, стремясь к полу, и расслабьте шею.

При выполнении этой асаны ощущайте, как ваше тело становится более гибким и расслабленным. Вдохновляйтесь кошачьей ловкостью и естественной грацией, давая себе возможность освободиться от повседневного напряжения.

Видео:Перевернутые позы в йоге #зож #йогадляженщинСкачать

✨ Как повторение асан помогает укрепить связь с кошкой

Каждое повторение асаны вместе с вашей кошкой становится не только упражнением для тела, но и способом укрепить эмоциональную связь между вами. Практика йоги с животным способствует созданию гармонии и взаимопонимания.

Ваш пушистый спутник часто будет интересоваться вашими движениями, что создает ощущение совместной активности и взаимодействия. Это особенно важно для укрепления близости между вами и вашей кошкой, помогая вам лучше понять друг друга.

Кроме того, повторение асан развивает взаимную доверчивость и способствует общему расслаблению, что особенно важно в стрессовых ситуациях. Вместе с кошкой вы можете достигнуть гармонии и спокойствия, укрепляя вашу связь на новом уровне.

Видео:"Кошка"#шортсСкачать

📋 Советы для начинающих: как безопасно выполнять асаны

Перед началом выполнения любой асаны убедитесь, что ваше тело хорошо разогрето. Это поможет избежать травм и сделает упражнения более эффективными.

Постепенно находите комфортное положение для каждой асаны. Не пытайтесь сразу дотянуться до максимального уровня гибкости — это может привести к травмам.

Следите за дыханием: глубокое и регулярное дыхание помогает расслабиться и достичь лучших результатов в выполнении асан.

Используйте поддержку: при выполнении асаны на коврике или мягкой поверхности уменьшится давление на суставы и мышцы, что снизит риск травм.

Если вы чувствуете болезненные ощущения или дискомфорт во время выполнения асаны, немедленно прекратите упражнение и обратитесь за консультацией к специалисту.